Satshel

Hur var formchecken då? Den första siffran är mot för 2 veckor sedan och totala mot för 4 veckor sedan då jag började jobba med att bygga på mig. 

Vikt: -0,4kg, totalt +0,1

Vad: 0 cm, mätte inte vaden för 4veckor sedan men sedan 4 augusti är det totalt +1cm

Lår:  +0,5 tot +1,5

Stuss: -1cm, tot 0

Mage bredaste: 0cm, tot -6cm

Midja: -0,5cm tot: -0,5

Bröst: +3cm, tot +3

Arm: +0 tot: +2

 

Vad ska jag dra för slutsats då. Vikten står mer eller mindre still vilket är positivt när man sedan ser till måtten. Jag har ökat kring bröstet som fasen nu vilket jag också kände på mig med tanke på kläder och hur musklerna nu faktiskt börjar synas. Tappar fortfarande kring magen och nu även rumpan. Låren fortsätter växa så over all tror jag med lite magkänsla att jag stadigt byter fett mot muskler. 

 

Har jobbat på i skolan idag och sedan begav jag mig till gymmet för ett benpass. 

 

Passet gick bra och hade riktigt bra kontakt i knäböjen. Nu är jag uppe och kör 10or på min egna kroppsvikt mer eller mindre så tänker stanna på den här vikten nu och jobba på tekniken, att verkligen komma ner i böjarna, mer än 90 grader. Sedan när jag kan köra 3 set med djupa böjar på mer än 12 reps så tänker jag höja nästa gång. Fokuserade också mycket på kontakten i den raka marken och sedan så i benpressen så smällde jag på en ny höjning. Känner ändå att jag nog har mer i benen så ska se om jag kan hitta lite assistans nästa benpass så jag verkligen vågar köra. Avslutade passet med bensparkar och utfall i smith där jag lägger upp det bakre benen på en bänk. Kör i smithen för att jag verkligen vill gå rakt ner med kroppen och därigenom belasta baksida lår (hamstring) och rumpa (gluteus) till max. Det riktigt brände på slutet och jag var nära på att kasta in handduken. Men det var bara att dra igång den bästa pepplåten på telefonen och sedan köra: No pain, no gain! 

 

Åkte sedan ut till stallet där vi beslutade om att ta in alla ston + 3 av hingstarna för att vädret var som det var. De verkade tycka att de var skönt att få komma in en sväng och sova och äta i en torr box, men imorgon vet jag att de flesta kommer trampa på stället för att komma ut i hagarna igen. Red Itano på lektionen vilket gick helt okej. Länge sedan jag red honom nu och hittade inte riktigt alla knappar. 

 

Körde ett effektivt pass axlar och mage på gymmet. Har suttit i en lång mailkonversation under morgonen som tog på krafterna så missade att planera passet (dåligt!) men körde ändå slut rätt bra på axlarna. På de övningar där jag körde båda axlarna samtidigt höll jag vilan nere på 30s sen på "enaxelsövningarna" vart det fokus på att hålla imot på den excentriska fasen. 

Magen körde jag benlyft (raka ben), twists som jag hämtat från Mickes (mr Aldrig Vila) tjej Emelie. Sedan vart det både raka och sneda cablecrunches. Nu får vi se om det blir någon träningsvärk av detta. 

 

Ska jobba vidare nu så hörs vi. 

 

Idag var det bendag. Ett pass jag har börjat gilla mer och mer. Idag hade jag som önskan att komma upp på 60kg i böjen och när jag gjort 10 reps på 57,5 la jag på till 60. Tänkte till min lilla hjärna just: "shut up and squat! det är 2,5kg skillnad!". Sagt och gjort. 2 set med 10 reps på 60 kg. Och mer finns nog i kroppen. Ökade sedan 5kg i den liggande benpressen med släde och ligger nu stadigt på 3 set med 10 reps över 100 kg. Känns illgött som bröderna Andersson säger!

 

I många fall är det just så att psyket sätter stopp innan musklerna. Framför allt i de stora basövningarna som böj,  marklyft, bänkpress osv och inte lika ofta i curlar eller isolerade övningar. Varför? Jo för att i de stora övningarna så måste du hela tiden mentalt vara med, spänna bålen så buktrycket finns där, tänka dig för och du känner hur varje muskel jobbar. Idag efter 5 reps på sista setet i böjen skakade benen när jag stod upp med stången på ryggen, men det var 10 reps som gällde inte 5, utan 10! Och det vart 10. Så du kan mer än vad du tror!

 

Hur gick då dagens utmanande pass?

 

Jo overall är jag nöjd. Marklyften gick riktigt riktigt bra, ryggen kändes bra och stark. Så det vart en ökning till att dra 10rep på 65kg i sista setet. Då ska tilläggas att jag som mest någonsin dragit 2rep på 70kg.

Ökade även i latsdragen och hittade sedan riktigt bra tryck i biceps som jag verkligen körde slut på.

De envisa chinsen då undrar ni såklart! Ja det står still. Försöker köra jump-ups och negativa, men hittar inte motivationen att köra riktigt slut på mig. Så det blir läxan till nästa vecka! Har dessutom fått tips av Alex på en övning så den ska jag lägga in i några pass.

Men en dag kommer det lossna.

 

PWOn då? Jo den gjorde så jag vaknade och jag orkade köra 2h, men någon större effekt det kände jag inte. Var framförallt det att jag piggnade till vilket är bra och det är främst det jag vill få ut av det, sen är det bara positivt med aminosyrorna som finns i så att de finns för musklerna att ta av under passets gång.

 

Imorgon är det fredagsmys à la UG!

 

Igår stod ett av mina favoritpass på schemat, axlar, mage och lite prio. Älskar det passet, dels för att jag tycker axlar är riktigt kul att köra men också för att det ger mig tid och utrymme att leka runt lite i gymmet. Vi har en armgångsstege i gymmet som jag älskar att klättra runt i. Just nu försöker jag få in tekniken att ta varannat grepp istället för varje.

Sedan vart det även 3 set dips. Först 12, sedan 8 och sedan 5 med 10kg i bältet! Så jäkla nöjd =D Första gången jag provat att hänga på vikt och det gick ju galant.

 

Började sedan det planerade passet vilket var just axlar och mage. Två muskelgrupper som kräver ganska intensiv träning med kort vila för att de ska ta ut sig ordentligt. Supersetade en hel del och nästa pass ska jag klocka vilan så den ligger på 30s.

 

Vart inga bilder igår. Men det kanske kommer idag.

 

Idag har det vart en lång dag igen. Skola, följt av jobb och en tog jag mig till gymmet trots att motivationen inte riktigt ville infinna sig.

 

Dagens pass vart axlar och mage. Rätt skönt pass, var dock mycket folk i gymmet. Ökade i alla fall i de flesta övningarna och det känns faktiskt riktigt bra.

 

Imorgon är det äntligen fredag och jag hoppas att mitt preliminära fredagsmys blir av efter gymmet. Johanna ska med imorgon och hon har önskat att vi kör bröst så då blir det bröst och triceps imorgon =)

 

sitter och längtar efter att få pengar igen. Har spanat in 2 par skor och en jacka.. men det får jag ta i sthlm sen första helgen i oktober...

 

Hade med mig Johanna ju på dagens benpass och jäklar vad vi körde. Det vart ett helt grymt bra pass och jag är sjukt nöjd. Körde verkligen slut på musklerna. Tror att det faktiskt händer lite och att musklerna börjar ta sig. Nu fortsätter jag såhär i  alla fall 7 veckor till och sedan får vi se. Blir antagligen byggning till jul och sen deff. Ska bli riktigt spännande då att få skala av fettet.

 

Anyway. Vi ska iväg o äta på hg. Utan mat växer man inte!

 

 

Idag fanns den där igen, energin vid träningen, trycket och framför allt glädjen! Helt underbar känsla.

 

Riktigt jobbigt undergroundpass med bara övningar med egna kroppsvikten och det var riktigt jäkla jobbigt. Min kropp kommer få vilodag imorgon, även om jag själv tycker att jag precis vilat men jag måste faktiskt vila. Framför allt vill jag ge kroppen det efter undergrounden eftersom det tar på alla muskler i kroppen, så återhämtningen finns.  Och sedan ska jag från onsdag dra igång veckans styrketräning. De passen är ju upplagda så jag delar upp musklerna på olika dagar så då får ju de vila medan jag tränar de andra musklerna.

 

Är dock galet trött just nu. Ikväll kommer jag bara ha en lugn kväll framför tvn och då troligtvis u-21 landskampen.

Körde ett riktigt bra bröst och bicepspass. Hittade verkligen kontakten i bänken så ett stort tack till Mohammed för all teknikhjälp i helgen!

 

Sen biceps är ju det tråkigaste jag vet, men körde hårt på att hela tiden ha kontakt i muskeln och aldrig riktigt nå ytterläget.

 

Ska iväg nu. Hörs kanske senare

Nu jäklar ska det hända grejer med träningen och kroppen. Idag trillade mitt tränings och kostschema in från Lina som är PT på fitnessguru. Jag har tagit beslutet att vilja lägga pengar på den här hjälpen för att nå mina mål.

 

Men vad är då mina mål? Jag vill se hur bra jag kan bli. Jag vill till sommaren 2013 vara i min livs bästa form. Jag vill gå all in, det vill säga att om jag tycker att det är kul att ligga på den nivån med den dedikationen och disciplinen som det kräver som börjar nu, så vill jag stå på scen, jag vill tävla. Jag vill och hoppas att jag 2013 i juli kan stå på scen i Tammerpokalen i min bästa form någonsin. Om jag kommer dit tills dess vet jag inte, vi får se hur jag ligger till efter jul, men en dag ska jag tävla.

 

Det kortsiktiga målet då? Jo nu ska jag bygga! Jag måste, verkligen måste om jag ska tävla få mer muskler. Så nu lägger vi om min träning till en 4-split, dvs 4 styrkepass i veckan, och UGn kommer jag bara köra 1ggn/vecka. Varför? För att det bränner för mycket. Jag kommer dessutom behöva äta mellan 500-800 kcal mer/dag än vad jag gör idag. Så mätt kommer jag vara dygnet runt.

 

Dagens benpass gick bra. Gick från gymmet trött och smått illamående, men som jag sagt förut, benen kräver att jag når dit för att få resultat. Att träna ben ska kännas i hela kroppen.

 

Nya träningskläderna, sportbh från better bodies och shorts från dcore. efter ett par set knäböj kom pumpen i låren som växte, jämför mitt vänstra lår innan träning till vänster och under till höger. Kul det där.

 

Ska snart jobba lite, har en intervju med en kille som vill åka till Spanien nästa år. Lite skönt idag med en kortare intervju och inte en USA intervju eftersom de då ska göra ett test också.

Det kliar i hela kroppen att få gå och träna nu. Ben ikväll och det ska bli riktigt gött att få köra stenhårt.

 

Något jag insåg under helgen är att sådana som jag och flera av ni, som varje dag tänker kring kost och träning kan inspirera andra människor. Det är sällan man får höra det, men under helge så fick jag och flera andra det bekräftat. Att det jag gör kan vara en del i att en människa ändrar livsstil som gör att en människa helt plötsligt undviker att dö i förtid. Att få bidra till de jag kan genom att bara göra det som är en livstil för mig, som jag älskar är otroligt.

 

För om vi ska inse faktum, jag går inte till gymmet 5 dagar i veckan, kryssar mellan skivstänger och hantlar och testosteronstinna pojkar för att imorgon kunna fråga någon hur mycket den personen bänkar för att då kunna säga att jag bänkar mer. Nej, jag är där, varje gång för min skull. Varje pass är en tävling mot mig själv. För min utveckling, för att nå mitt mål. Jag struntar högaktningsfullt vad alla andra tar i sina övningar, vad de ökat med eller hur de lägger sin kost.

 

Jag äter och tränar för att nå MITT mål, endast mitt och jag hoppas att ni gör samma sak.

 

En klok vän på HGD skrev idag att vi som lägger mycket tid till träning och kost lär oss inte bara det utan vi lär oss även ödmjukhet, för inte förrän man själv stått där med ett mål vet man hur mycket dedikation, motivation och tid det tar för att nå dit.

 

Benpasset idag gick kalasbra. Benpass är alltid svåra för att det är stora muskler som har väldigt mycket kraft och styrka i sig. Det krävs mer än vad man tror för att mjölka ur benmusklerna så de verkligen ger allt. För den där repsen när det känns tungt och det gör lite ont, ja då måste man veta, intala sig själv att man klarar mer, för det är det man gör, även om det skakar. Det känns sjukt i mångas öron när jag säger att jag är nöjd när jag tränat så nästan maten vände upp. Kanske inte varje gång, men under ett benpass då är jag nöjd. För då vet jag att musklerna jobbat så hårt att resten av kroppen också får ge kraft dit. Det är då jag utvecklas. Så är det bara.

 

Väl hemma fyllde jag på med massa mat! Hur gott som helst. För får musklera ingen ny energi ja då växer de aldrig. Så formen skapas minst lika mycket vid matbordet som på gymmet!

 

Kvällen avslutades på puben Horse and Hound med ett gäng från IFM avdelningen. Trevligt helt klart.

 

Nu ska jag krypa till kojs och sova!

 

Hoppas kunna få lite bra träningsbilder i helgen när jag är iväg på bootcamp!

Oavsett hur rolig och underbar helgen var så älskar jag min vardag. Träning och vettig kost och hur jag har det. Även om helgen fick mig att känna på det där lilla extra i livet så trivs jag ändå. Klart jag skulle önska att det fanns där men det kommer antar jag, eller inte.

 

Träning idag i alla fall. Underground. Och gårdagens kolhydratsbomb gjorde att jag hade ett sjukt tryck, framför allt i löpningsdelarna. Det var stört faktiskt, men det vore ju rent utsagt fan om det inte hade gett lite extra energi.

Har snart jobbat klart och ska sedan ut till stallet.

 

 

Som sagt så har dagen inte riktigt gått min väg. Man ska inte bara vara student eller forskare när det kommer till djur, man ska även vara djurskötare, lite hantverkare, problemlösare, veterinär och städare. Jag har verkligen fått ta till allt idag. Behövde fånga in djuren som smitit under natten, försöka montera kamerorna och sedan städat ur alla burar. Jag tänker inte delge allt som gick åt skogen idag men jag använde irritationen och frustrationen till mitt benpass.

 

Benpasset idag gick bra. Sprang även på Josefin i gymmet som jag inte sett sen innan sommaren så vi bestämde oss för att boka in en middag. Mycket trevligt. La massa fokus i knäböjen idag. Jag har verkligen gjort om min teknik från början och nu kör jag verkligen tanken "ass to the grass" tack vare Macs fina tips i våras. Det har även inneburit att jag har fått gå ner i vikt för att klara att hålla ryggen, men styrkan kommer när den kommer. Kom på mig själv idag när jag var nära på att lasta på för mycket bara för att, att det bara var dumt. Pressade ur framsidan med bensparkar. Baksidan fick raka marklyft som verkligen tog bra och sedan utfallsgång med hantlar. Slaktade även magen en sväng.

 

Sitter i soffan nu med ont i benen..

 

Nu har jag vart och kört UG. Idag har jag verkligen pressat mig själv och min kropp till max. Och jag sitter nu, 45 min efter passet och skakar fortfarande. Jag är helt slut. Tyvärr gjorde även min astma sig påmind idag men det gick bra tack vare inhalator. Men jag är samtidigt så jäkla nöjd, och stolt över mig själv. Att jag kan pressa min kropp.

 

Jag ska äta klart min lunch och sedan åka till Vreta. Har en smygandes huvudvärk som jag skyller på vädret. Det hänger åska i luften och då brukar jag få huvudvärk. Så beroende på hur det utvecklar sig åker jag till stallet sen.

Nu är jag hemma igen efter att jag ätit middag hos Beaver. Värsta lyxen att bli bjuden på middag. Dessutom var det hur gott som helst. Sedan fick jag chansen att prata av mig och få lite goda råd, sådär som man bara kan av riktigt bra vänner. 

 

Dagens träningspass gick helt okej. Fick lite bråttom för att hinna med men hann med de stora övningarna och verkligen ta musten ur benen med ett avslutande dropset i benpressen. Körde även rätt slut på magen i brutalbänken.

 

 

 

Är tillbaka på kontoret efter ett undergroundpass. Kristian var inte nådig första dagen tillbaka på jobbet och hela kroppen är helt slut nu. Benen är värst (såklart) och känns riktigt stumma.

 

Nu gäller det att få i sig mat och ladda om inför morgondagens pass. Underground igen =D

 

 

Hörrni, vilken match! Sverige i OS-final i handboll.

 

Dagen har rullat på, vi åkte ut till Vreta där jag satte upp vattennipplar till djungelhönsen. Märks att de hanterades som små för de är inte direkt rädda alls. Sedan tänkte vi städa lite burar för att det behövs, men där var det mössens glada julafton så det fick vara. Jag tänker då inte ta i det där.

 

Helgen inleddes med att jag rev av ett rygg och bicepspass. Mina två sämsta muskelgrupper. Fokus på kontakten för risken är annars att man tar tunga vikter i frustration och drar med fel muskler. Så jag körde med vikter jag kände att jag hela tiden kunde få rätt kontakt med, fokus och ändå köra så jag vart trött. Blir dock irriterad på mig själv att jag inte bara tar i det där förbannade s ista. Annars kommer jag ju a ldrig få mer muskler.

Nu när träningen är igång så har jag satt upp lite nya mål som jag förhoppningsvis ska ha klarat innan jul eller i alla fall vara mycket närmare. Målen är styrkemål i första hand då jag känner att jag inte riktigt vet varken hur mått eller vikt kommer vara när jag är nöjd med min kropp.

 

Så höstens första mål är:

4 rep 80 kg i knäböj, idag: 5 rep på 50 kg

6 rep på 150 i liggande benpress med släde, innan sommaren 8 rep på 100

100 kg i marklyft, drog innan sommaren en 2a på 70kg

15 dips i 1 set, nu: 6 st. Innan sommaren: 10st

kroppsvikt dvs 60kg i bänkpress, idag: 4 rep på 37,5

Sen, den eviga: 1 chins.

 

Som ni ser varierar det mellan målen och antal rep. Benen har jag inget intresse att maxa på kring 1rep utan jag vill göra allt kontrollerat, framför allt böjen. Däremot marklyft och bänkpress, där är målet att bara få upp skiten. Allt beror på vilken muskelgrupp som gäller och att det för mig tar tid att öka i styrka i bröstmusklerna och ryggen.

 

Bjuder också på två inspirationskällor till mig: